DALLAS, 1 april 2025 – Ny forskning visar att stillasittande beteende har blivit en hälsokris i USA, där en av fyra vuxna sitter mer än åtta timmar om dagen, vilket ökar risken för hjärtsjukdom, stroke och psykiska hälsoproblem. För att uppmuntra till mer motion bjuder American Heart Association in till gemensamma promenader över hela landet den 2 april.
Att anta hälsosammare rutiner behöver inte vara skrämmande eller överväldigande, enligt Dr. Eduardo Sanchez, chefsläkare för förebyggande åtgärder hos American Heart Association. Regelbundna promenader kan vara ett enkelt men effektivt sätt att bryta cykeln av stillasittande beteende.
Dr. Sanchez säger: ”Att gå är ett av de enklaste och mest tillgängliga sätten att förbättra både fysisk och mental hälsa. Även små steg kan leda till stora förändringar. Genom att göra rörelse till en del av din dag – oavsett om det handlar om att gå med hunden, parkera längre bort från ingången eller ta en promenad med familjen – investerar du i din hjärthälsa och förbättrar ditt allmänna välbefinnande.”
För att maximera värdet av National Walking Day, överväg följande tips:
- Inbjud dina vänner, familj eller kollegor att följa med på en promenad.
- Ta konferenssamtalet på språng om du arbetar hemifrån.
- Ta med ditt husdjur – det är bra för er båda!
- Dela din promenad på sociala medier med #NationalWalkingDay för att inspirera andra.
- Ta en familjepromenad efter middagen för att varva ner på kvällen.
Om promenader inte är tillgängligt för dig, kan du överväga sittande övningar eller mild stretching för att förbli aktiv.
Regelbunden fysisk aktivitet, såsom att gå, är ett av de mest effektiva sätten att förbättra den övergripande hälsan och är också en nyckelkomponent i American Heart Associations Life’s Essential 8, en lista över viktiga faktorer för att uppnå optimal hjärthälsa. Associationen rekommenderar minst 150 minuter per vecka av måttlig intensiv aerob aktivitet, såsom rask promenad eller trädgårdsarbete, eller 75 minuter av vigorous-intensitet aerob aktivitet, såsom löpning eller aerobics, eller en kombination av båda.
För praktiska tips och inspiration för att bygga hälsosammare vanor, besök Associationens Healthy for Good-initiativ.
Källan till denna artikel kommer från American heart assosiation. Läs artikeln här.