DALLAS, 7 april 2025 – Att vara fysiskt aktiv i en till två dagar i veckan, ofta kallad “weekend warrior”, kan erbjuda jämförbara hälsovinster och livsbevarande fördelar som mindre daglig fysisk aktivitet, förutsatt att den fysiska insatsen är måttlig till intensiv och totalt sett når 150 minuter per vecka. Detta enligt ny forskning publicerad idag i American Heart Associations flaggskeppsjournal Journal of the American Heart Association.
Studien visar att det inte är nödvändigt att träna varje dag för att upprätthålla god hälsa; så länge man får 150 minuter måttlig till intensiv fysisk aktivitet per vecka – oavsett om det görs på en eller två dagar eller utspritt över veckan – kan man avsevärt minska risken för dödsfall från hjärt-kärlsjukdom, cancer eller andra orsaker.
Forskningen inkluderade data från över 93,000 deltagare i ett stort biomedicinskt databaserat i Storbritannien för att utforska hur olika mönster av fysisk aktivitet kan påverka risken för dödsfall av alla orsaker, särskilt hjärt-kärlsjukdom och cancer. Deltagarna användes aktivitetsregistratorer för att mäta sin fysiska aktivitet, som var mer exakt än självrapporterade data.
Resultaten av analysen visade:
- Ungefär 21 % av deltagarna rapporterade att de såg på TV en timme eller mindre per dag; mer än 79 % rapporterade två eller fler timmar per dag av TV-tittande.
- I jämförelse med att se på TV en timme eller mindre varje dag var det förknippat med en 12 % högre risk för hjärt-kärlsjukdom att spendera två timmar eller fler framför TV:n.
- Deltagare med medelhög och hög genetisk risk för typ 2-diabetes visade ingen ökad risk för hjärt-kärlsjukdom så länge de begränsade sitt TV-tittande till en timme eller mindre per dag.
Forskningen understryker vikten av att nå de rekommenderade 150 minuterna fysisk aktivitet varje vecka, oavsett hur aktivitetens mönster ser ut. Det framhålls att även sporadisk fysisk aktivitet kan ge varaktiga hälsofördelar, vilket gör det enklare för människor att prioritera sin hälsa trots hektiska scheman.
Forskningen har också visat att minska tiden framför TV:n kan bidra till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar, vilket är särskilt viktigt då personer med typ 2-diabetes löper en högre risk för hjärt-kärlsjukdomar jämfört med dem utan diabetes.
Forskarna poängterar att mer forskning behövs för att bekräfta dessa resultat i mer mångsidiga populationer världen över, samt att överväga andra faktorer som kan påverka fysisk aktivitet och dess effekter.
Källan till denna artikel kommer från American heart assosiation. Läs artikeln här.