DALLAS, 1 april 2025 – Enligt statistik från American Heart Association har stillasittande beteende blivit en nationell hälsokris, där en av fyra vuxna i USA sitter mer än åtta timmar om dagen. Detta ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, stroke och psykisk ohälsa. För att hjälpa människor att röra sig mer bjuder American Heart Association, som är dedikerad till att förändra framtiden för hälsan för alla, in samhällen över hela landet att promenera tillsammans den 2 april.
Att anta hälsosammare vanor behöver inte vara skrämmande eller överväldigande, enligt Eduardo Sanchez, MD, MPH, FAHA, chefsläkare för prevention vid American Heart Association. Rutinmässiga promenader kan vara ett enkelt, men kraftfullt sätt att bryta den stillasittande livsstilen.
”Att gå är ett av de enklaste och mest tillgängliga sätten att förbättra både den fysiska och mentala hälsan,” säger Sanchez. ”Även små steg kan leda till stora förändringar. Genom att göra rörelse till en del av din dag – oavsett om det handlar om att gå med hunden, parkera lite längre bort från entrén, eller ta en promenad med familjen – investerar du i din hjärthälsa och förbättrar ditt allmänna välbefinnande.”
För att få ut det mesta av den nationella promenaddagen bör man överväga följande tips:
- Bjud in vänner, familj eller kollegor att gå med dig.
- Ta ett konferenssamtal på språng om du arbetar hemifrån.
- Ta med ditt husdjur – det är bra för er båda!
- Dela din promenad på sociala medier med #NationalWalkingDay för att inspirera andra.
- Ta en familjepromenad efter middagen för att varva ner på kvällen.
Om promenader inte är tillgängliga för dig kan du överväga sittande övningar eller milda stretchingövningar för att hålla dig aktiv.
Regelbunden fysisk aktivitet, såsom promenader, är ett av de mest effektiva sätten att förbättra den övergripande hälsan och är också en nyckelkomponent i American Heart Associations Life’s Essential 8™, en samling av de mest kritiska faktorerna för att uppnå optimal hjärt-kärlhälsa.
Föreningen rekommenderar minst 150 minuter per vecka av måttlig intensitet aerob aktivitet, såsom rask promenad eller trädgårdsarbete, eller 75 minuter per vecka av intensiv aerob aktivitet, såsom löpning eller aerobics, eller en kombination av båda.
För praktiska tips och inspiration för att bygga hälsosammare vanor, besök föreningens initiative Healthy for Good™ på heart.org/movemore.
Ytterligare resurser som kan vara av intresse:
- Multimedia finns tillgängligt i kolumnen till höger från nyhetens publiceringslänk.
- Information om ohälsosamma livsvanor och hur man kan förbättra sin hälsa.
- Tips för att skapa en aktiv livsstil.
American Heart Association fortsätter att arbeta mot en framtid där fler människor lever längre, friskare liv genom att främja rörelse och hälsosamma vanor i samhället.
Källan till denna artikel kommer från American heart assosiation. Läs artikeln här.